内面からカラダをきれいにしてくれる腸活とは？

腸活ってどんなもの？

当たり前の話かもしれませんが、誰の体にも存在する腸。
小腸、大腸などの名前は、聞いたことがあると思います。
腸の本来の働きを知っていますか？
腸は、腸内細菌によって消化をしたり、栄養素や水分を吸収したり、体に不要な老廃物や毒素を排出したりしてくれます。
私たちの体の中で、大事な働きをしてくれる、生きるには欠かせない器官（臓器）です。
腸活とは、その腸を整えることを言います。
あまり知られていませんが、私たちの腸には体の全免疫細胞の約６０％を占めています。
さらに自律神経とも密接なつながりがあり、しっかり腸活することで美肌効果、ダイエット効果、メンタル面を健康にしてくれる効果などが期待できます。
それでは、自律神経と腸活にはどんな関係性があるのでしょうか？

自律神経と腸活の関係とは？

腸活をしっかり行い、腸内細菌のバランスを整えると、自律神経のバランスも整えることができます。
自律神経とは、交感神経と副交感神経の２つに分けられます。
理想的なのは、交感神経と副交感神経の両方の働きが同じぐらい良い状態を指します。
どちらが過剰になりすぎても、私たちの体にさまざまな悪影響を及ぼします。
特に腸の働きとストレスには、密接なつながりがあります。
私たちがストレスを感じると、交感神経が優位になって腸の動きが悪くなり、便秘や下痢を引き起こしやすくなります。
また、交感神経の働きが過剰になると、風邪などの感染症にかかりやすくなります。
反対に副交感神経の働きが過剰になると、うつなどの精神的な病気にかかりやすくなる側面があります。
両方のバランスを同じぐらいにするためには、腸活が欠かせません。
腸活で腸内環境を整え、自律神経のバランスをよくしていきましょう！
そして、できるだけストレスフリーな生活を心がけていくことが大切ですよ！

美肌も腸活が関係ある？

腸活は自律神経のバランスを整えるだけでなく、肌にも影響を与えます。
腸内細菌は、私たちの腸内に約５００種類から１０００種類、約１００兆個あると言われています。
腸内細菌のバランスが崩れると、アンモニア、フィノール、硫化水素などの腐敗物質が腸内で多く作られてしまいます。
それらの物質が腸内で吸収され、血管を通して体全体に行き渡ることで、肌トラブルを引き起こします。
腐敗物質が刺激となって皮脂の過剰分泌を引き起こしたり、肌の水分量が低下したりして、ニキビや吹き出物、肌荒れ、かゆみ、シワやたるみ、くすみ、乾燥、赤み、湿疹、炎症、毛穴の開きなどが起こってしまうのです。

薬やサプリメントを飲んだり、化粧品で隠したりしても一時的なものに過ぎません。
本当に若々しくみずみずしい美肌をキープしたいのであれば、腸活をして腸内環境を整えて内面からきれいにしていく必要があるのです。
日々、質の良い睡眠をとる工夫をしましょう！
肌の再生・修復をするためには、腸内で作られる幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンを正常に分泌させることにあります。
セロトニンを分泌させると、深い睡眠がとることができ、美肌効果につながりますよ！

腸活はダイエット効果も期待大？

先ほどもお話しましたが、腸内環境が悪くなると便秘が起こりやすくなります。
便秘によって腸内に悪玉菌が増えると、むくみや血行不良などが起こり、太りやすい体を作ってしまうことになります。
また、腸は体の代謝機能がある肝臓とも関係があります。
腸の機能が低下すると、肝臓の代謝機能も落ちてしまいます。
体の代謝が落ちると、糖や脂肪分を溜め込んで痩せにくい体になってしまうのです。
生活習慣病とも言われる、メタボリック症候群や隠れ肥満などになると、病気にかかりやすくなってしまいます。
腸活することで腸内の善玉菌を増やして腸内細菌のバランスをよくし、基礎代謝を上げることが健康な体をキープし、ダイエットにもつながります。
善玉菌を増やすには、毎日１個ヨーグルトを食べる習慣をつけましょう！
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、ビフィズス菌、ブルガリア菌、ガゼイン菌などさまざまな菌が存在します。
腸内の善玉菌を増やし、整腸作用が期待できます。
最も簡単に誰でもできる腸活ですね！

まとめ

腸は自律神経、肌、代謝など色々なことに関わっているものだったんですね！
腸は「第二の脳」とも言われ、私たちの体や心に直接的な影響を及ぼします。
腸活も一時的なものではなく、長期的に行っていくことで効果が表れます。
毎日の生活習慣の中にうまく腸活を取り入れて、内面からカラダをきれいにしていきましょうね！