ダイエットでスムージーを飲んでいるという人に多い悩みが、タンパク質が取れないという事です。
良くあるスムージーは酵素や、食物繊維、ビタミンなど栄養満点ですが筋肉を作るタンパク質が不足してしまいますよね。
そんな時におすすめなのが、スムージーに豆乳を入れて豆乳スムージーにする事です。
豆乳はタンパク質なのはもちろんですが、大豆イソフラボンが豊富に入っているため女性に嬉しい効果もたくさんあります。
今回はスムージーに豆乳を入れるメリットと、おすすめのレシピをご紹介します。
ダイエットでスムージーを飲むことを習慣にしている人は、ぜひ参考にしてみて下さいね。
豆乳スムージーの嬉しいダイエット効果
スムージー＋豆乳にすることで、嬉しい効果がたくさんあります。
まず豆乳の元となる大豆には、以下の成分が多く含まれます。
・イソフラボン
・ビタミンE・ビタミンB群
・サボニン
・大豆ペプチド
イソフラボン
イソフラボンは女性ホルモンである「エストロゲン」に似た働きをしてくれることから、女性には嬉しい効果がたくさんあります。
ダイエット効果はないものの
・肌の新陳代謝を促進しピチピチのお肌にしてくれる
・髪がツヤツヤになる
・バストアップ効果がある
などの効果が期待できます。
他にも様々な効果があるので、女性であれば毎日のようにイソフラボンを摂ればいつまでも若々しい体が手に入るかもしれません。
ビタミンE・ビタミンB群
ビタミンEは血行改善と、肌のターンオーバーを正常にしてくれる働きがあります。
ビタミンB群はエネルギーの代謝をしてくれる働きがあるので、ダイエット中は積極的に摂りたい栄養素の一つです。
ビタミンB群が足りていないと脂質や糖質の代謝がうまくいかずに体内に溜まっていき、太っていってしまうので注意が必要です。
サボニン
サポニンは排出物を柔らかくする働きがあるので、便が柔らかくなり便秘解消効果が期待できます。
さらにサポニンは、高コレステロールを下げる働きもあります。
特に男性に比べ、女性は甘いものが好きな方が多いので若いうちからコレステロールが高いという人は多いです。
サポニンは血中にあるコレステロールの元になる脂肪を、洗い流してくれるのでコレステロール値が気になる方に豆乳はぴったりの飲み物です。
ダイエットとは関係ありませんが、サポニンは免疫力を上げる効果がありますのでインフルエンザや風邪予防はもちろん、コロナ対策にもなるかもしれません。
大豆ペプチド
大豆ペプチドは脳と、筋肉の疲労を回復してくれる効果があります。
特に仕事で疲れている人は、脳も疲れているケースが多いので豆乳を飲むことでリフレッシュできるでしょう。
もちろん普段から運動をしている人も、疲労が回復するのは嬉しいですよね。
ダイエットとは直接関係しませんが、疲労からくるストレスも軽減できるのではないでしょうか。
ちなみに大豆ペプチドは、二日酔いにも効果があるので飲みすぎた次の日に豆乳を飲んでみるのも良いでしょう。
ダイエット中の方必見！おすすめの豆乳スムージーのレシピ
豆乳の効果が分かったところで、実際にスムージーにするのはどのようにして作ればいいのでしょうか？
美味しくて手軽に作れるレシピを、ご紹介します。
豆乳バナナスムージー
豆乳とバナナのスムージーは王道中の王道ですが、そこにきな粉を加えることでさらに大豆の栄養を摂取する事ができます。
簡単に作る事ができるので、朝に摂取するのがおすすめです。
バナナは黒点があるものを選ぶと、甘いスムージになります。
（材料）
・バナナ1本
・豆乳1カップ
・きなこ大さじ2
・すりごま大さじ1
にんじんとりんごの豆乳スムージー
食物繊維とビタミンが一緒に摂れるにんじんと、りんごのスムージーもダイエット中のスムージーにおすすめです。
にんじんとリンゴは皮ごとミキサーにかけると、栄養をまんべんなく摂ることができます。
トロトロのスムージーというよりは、ピューレ状になっているので腹持ちがいいのにカロリーが低いという嬉しいスムージーです。
（材料）
・にんじん1/2本
・りんご1/4個
・豆乳150cc
・レモン果汁小さじ1
・はちみつ小さじ1
ダイエットには豆乳スムージーがおすすめ
豆乳には女性に嬉しい栄養素がたくさん含まれています。
もちろんダイエットに直接関係がある栄養素もありますが、豆乳は女性らしい体を作るための栄養素が非常に豊富です。
豆乳をスムージーにして毎日飲むことで、不足しがちな栄養素も効率よく摂ることができるでしょう。
基本的にスムージーに豆乳は合わせやすいので、今飲んでいるスムージーに混ぜて飲むのも良いかもしれません。
ぜひあなたも毎日のスムージーを豆乳入りにして、女性らしい体とダイエットを成功させてみてはいかがでしょうか？
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